Помню, когда я учился в пятом классе мне нравились почти все предметы и трудно было выделить в школьной программе самый любимый мой урок. Однако я почти с уверенностью мог назвать самый нелюбимый. Это была физкультура. У нас был хороший и внимательный учитель физкультуры, на занятиях всегда было весело и по-своему интересно — ведь упражнения по физической подготовке проходят вне школьных парт и стульев. Однако чтобы комфортно чувствовать себя на физкультуре необходимо быть достаточно физически крепким и сильным, кем я точно не являлся.
Конечно, я очень положительно относился к занятиям физкультурой. Как и все мои одноклассники радовался, когда весь урок посвящался игре в футбол-волейбол. Однако я недолюбливал общую физическую подготовку, когда приходилось беспрестанно прыгать через скакалку, бегать на длинные дистанции, отжиматься от пола, что делало физкультуру невыносимой для меня. К бегу на сто метров и упражнениям для пресса я относился еще более или менее терпимо, потому что мог выполнить (и даже иногда перевыполнить) нормативы. Но подтягивание у меня вообще никак не получалось. Долгое время я напряженно приглядывался к тому, как умудряются подтянуться другие дети (правда, их было немного), но никак не мог понять, в чем секрет. Я сосредоточенно обдумывал, как бы мне подтянуться хотя бы один раз, со всей силой воли толкал воздух ногами, чтобы подняться хотя бы на сантиметр. 
Впоследствии оказалось — для того чтобы подтягиваться на руках (как и для любых других физических упражнений) необходимо, прежде всего, развить достаточную силу мышц. Но как известно в организме человека их более сотни. Перед ребенком, желающим повысить свою физическую культуру, всегда встают вопросы какие группы мышц нужно развивать для тех или иных целей, как это делать и нельзя ли это сделать дома.
Когда человек подтягивается на руках, основные усилия приходятся на мышцы плеча, предплечья и кисти. Плечевые мышцы у детей обычно всегда достаточно хорошо развиты, в отличие от рук. Поэтому основное внимание следует обратить именно на физические упражнения для рук. 
Многие советуют приступать к развитию силы с отжимания собственного веса. При этом рекомендуют начинать с отжимания от стены, постепенно уменьшая угол наклона тела, затем отжиматься от стула и, наконец, от пола. Затем инструкторы предлагают подложить под ноги подставку, чтобы при отжимании ноги находились выше плеч. Постепенно высоту подставки следует увеличивать, чтобы увеличивать усилия на руки. По мнению спортивных инструкторов, только благодаря отжиманию довольно скоро можно в достаточной мере развить мышцы рук и груди и начать уверенно подтягиваться на руках.
Кроме отжиманий дома можно применять целый комплекс физических упражнений, которые позволяют укрепить самые важные группы мышц не только для подтягивания, но и вообще для того, чтобы быть по-настоящему сильным и крепким человеком.
Если у вас нет гантелей или известные вам физические упражнения кажутся малоэффективными, то попробуйте начать тренировки с эспандером — резиновым жгутом.
Это простое, казалось бы, приспособление очень эффективно действует почти на все мышцы человеческого тела и используется многими спортсменами и является непременным атрибутом гимнастических залов.
Чаще всего предлагают такие упражнения с эспандером.
Первое упражнение. 
Встаньте, возьмите в руки эспандер, поставьте ноги на ширину плеч и растягивайте резиновый жгут в стороны перед грудью. Упражнение хорошо укрепляет мышцы плеч.
Второе упражнение. 
Встаньте ногами на эспандер, его концы возьмите в руки и начинайте сгибать руки в локтях. В этом упражнении основную нагрузку получают бицепсы — мышцы на передней части руки выше локтя.
Третье упражнение. 
Еще одно упражнение для бицепсов. Лягте спиной на эспандер, его концы возьмите в руки, руки сгибайте в локтях. Если держать в руках эспандер, руки положить на пол и поднимать их, не сгибая в локтях, то вы будет развивать мышцы груди.
Четвертое упражнение. 
Встаньте ногами на эспандер, его концы возьмите в руки, руки поднимите выше головы и сгибайте их в локтях. Это упражнение хорошо тренирует трицепсы – мышцы на задней части руки выше локтя.
Пятое упражнение.
Встаньте ногами на эспандер, его концы возьмите в руки, руки поднимите на уровень плеч и, не сгибая их в локтях, поднимите выше головы, а потом опустите — как машут крыльями птицы. Это упражнение развивает мышцы плеч.
Шестое упражнение.
Встаньте ногами на эспандер, его концы возьмите в руки, наклонитесь вперед, тяните руки на уровень груди. Этим упражнением можно развить мышцы спины.
Эти упражнения необходимо выполнять по три-четыре подхода по 15–20 раз. Кроме того их нужно выполнять основательно, медленно и полностью сгибая и разгибая руки. Если делать упражнения правильно, то эффект не замедлит сказаться на вашей физической силе и на ваших оценках по физкультуре.
Ю. Трифонов, фото Н. Первова